Ensobi ki mu kukozesa Treadmill .

1. Tobuguma. Nga tonnagenda ku treadmill, olina okusooka okubugumya, bwe kitaba ekyo kiba kyangu okuleeta akabina n’ebinywa by’ennyana. Okunyiga amagulu, okufukamira, okugolola ebinywa, okufukamira n’okugaziya ennyondo n’ebirala bisobola okwongera ku bbugumu ly’ebinywa ne bigonza. Oluvannyuma lw’okulinnya ku treadmill, olina okutandika ne dynamic warm-okudda waggulu nga jogging ne jogging, era mpolampola n’oyongera ku bungi bwa dduyiro. Enkola eno etera okusaanira okumala eddakiika 10-15.
2. Ensengeka y’embiro eba ya mangu nnyo. Bw’okozesa ekyuma ekidduka, olina okusooka okutegeera ekkomo lyo. Singa amaanyi g’omubiri tegasobola kukwatagana era sipiidi eteekeddwawo eba ya mangu, kyangu okusisinkana embeera ennyimba we zitasobola kukwatagana era kyangu okugwa, ekintu ekitera okubeera ekizibu eri abatandisi.
3. Okukola dduyiro ekisusse. Obudde n’amaanyi g’okukola dduyiro ku treadmill birina okusalibwawo okusinziira ku kigendererwa ky’okukola dduyiro. Okudduka emisinde okumala ekitundu ky’essaawa ekisukka mu kijja kumala amasavu, era essaawa ezisukka mu emu kijja kulya puloteyina. N’olwekyo, ekigendererwa bwe kiba kya kugejja, ebbanga ly’okola dduyiro terina kuba limpi nnyo oba liwanvu nnyo, okusinga eddakiika 40.
4. Okudduka dduyiro wa aerobic azingiramu omubiri gwonna. Singa ekifuba n’omugongo biba biwanvu oba omukono ne gukwatibwa obutasalako nga gudduka, si kyokka tekijja kuba na kikolwa kya dduyiro, naye era kijja kwongera ku puleesa ku mugongo gw’omugongo, ekiyinza okuleeta okunyigirizibwa kw’ebinywa by’omugongo okumala ekiseera.
5. Abantu bangi baagala nnyo okulaba TV nga badduka, ekijja okukuwugula amaaso n’okukulumya singa oba tofaayo naddala abo abatamanyi nkola ya treadmill.